https://aphrodite.kz/wp-content/themes/eliteagency
Боди массаж 24/7: +7701 444 5828

Ускорьте время тренировки с массажной терапией

  • Март 28th, 2019

Вы позволяете своим мышцам полностью восстановиться между тренировками? Выдержать это через боль, делая тренировки на выносливость, является не только мучительным, но и контрпродуктивным.

Когда вы поднимаете вес или выполняете напряженные упражнения, у ваших мышечных волокон будут развиваться микроразрывы. Это то, что стимулирует мышцы восстанавливать себя больше и сильнее, чем когда-либо прежде. Но мышцам требуется время, чтобы зажить. И если вы снова зайдете в тренажерный зал до того, как ваши мышцы полностью восстановятся, все, что вы делаете, это наносит дополнительный ущерб вашим мышцам, задерживая их рост.

К счастью, вы можете ускорить восстановление после тренировки с помощью массажной терапии.

Помогая мышцам быстрее восстановиться

Исследования показывают, что массирование воспаленных мышц в течение примерно 10 минут сразу после нескольких часов строгой тренировки оказывает существенное влияние на реакцию заживления генов мышечных клеток.

Ген одного типа действует как противовоспалительное средство, уменьшая боль и болезненность в мышцах.

Другой ген способствует увеличению производства митохондрий в мышцах. Митохондрии являются двигателем клетки и решающим фактором мышечного сокращения. Таким образом, увеличение производства митохондрий приведет к более быстрому заживлению и росту мышечных волокон.

Лед против массажа

Традиционное лечение воспаленных мышц включает обледенение пораженного участка, а также применение противовоспалительных препаратов. Хотя эти средства достаточно эффективны для уменьшения мышечного воспаления, у них есть один главный недостаток в том, что они имеют тенденцию замедлять или тормозить восстановление и рост мышц.

С другой стороны, неоднократно было показано, что массаж не только снимает боль и боль, но и ускоряет заживление и рост мышц.

Тем не менее, исследователи обнаружили, что массаж после тренировки неэффективен в снижении содержания молочной кислоты в мышцах. Даже если бы это было причиной вашего массажа, преимущества массажа после тренировки слишком важны, чтобы их игнорировать.

Эксперимент по массажу ног

Теперь больше нравится любить массаж после упражнений, чем просто приятное ощущение, что ваши мышцы разминаются профессиональным массажистом. В этом конкретном эксперименте добровольцы прошли через часы строгой подготовки. Тренинг был разработан для того, чтобы у участников возникли боли в мышцах, которые продолжались в течение пары дней.

В конце тренировки каждому участнику делали 10-минутный массаж только на одной ноге, оставляя другую ногу в качестве контроля для эксперимента. Изучив генные профили образцов мышечных тканей обеих ног, они обнаружили огромные различия в химическом составе между ними.

Процесс профилирования генов показал, что массаж активировал свойства генов, которые контролировали мышечное воспаление, в то же время стимулируя их заживление и рост.

Сильнее, быстрее, больше мышц

Дальнейший эксперимент показывает, что примерно через пару месяцев интенсивных тренировок волонтеры начали набирать силу, быстрее, больше и лучше. Это в основном связано с резким увеличением объема митохондрий до 100 процентов.

Митохондрии несут основную ответственность за поглощение кислорода на клеточном уровне. Следовательно, чем больше у ваших мышц этих митохондрий, тем эффективнее они извлекают кислород, необходимый для восстановления и регенерации мышечных волокон.

Эксперимент ясно продемонстрировал, что массаж после упражнений играет очень важную роль в восстановлении мышц и их росте.

Массажная терапия в спортивной медицине и здравоохранении

В последние годы массажная терапия неуклонно завоевывает популярность в сфере здравоохранения благодаря экспертам, которые тщательно изучили влияние массажа на мышечную ткань человека и то, как на него реагируют различные гены. И поэтому даже в основной медицине, а также в спортивной медицине, массаж приобрел уважение как жизнеспособное лечение для многих мышечных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Рядом с контрольной группой массажные мышцы заживали быстрее, страдали меньшим воспалением и набирали больше сил, чем контрольная группа, которая просто отдохнула и получила обычные лекарства.

В поисках массажиста

Очень важно найти массажиста, который подходит именно вам. Следуйте этим простым шагам о том, как это сделать.

1. Определите ваши цели и потребности в фитнесе

Хотя основная цель массажа каждого спортсмена — ускорить выздоровление, вас также могут заинтересовать другие преимущества, такие как:

  • Снижение стресса

  • Снятие мышечной стеснения

  • Избавление от боли

  • Улучшение вашего психического состояния

  • Улучшение вашей гибкости

2. Магазин вокруг

Получите направление в вашем спортзале, у поставщика медицинских услуг или у друга. Это потому, что вы хотите отсеять тех, кто незаконно ведет свой бизнес, тех, кто самоучка или тех, кто не знаком с вашими конкретными целями в фитнесе.

Другие места для рассмотрения включают хорошее здоровье центры, клиники хиропрактики, массажные школы и курорты. Позвоните им и посмотрите, что они могут предложить.

3. Спросите об их плате

Некоторые терапевты предлагают разные тарифы для разных методов массажа. Другие предлагают единую плату. Они предлагают пакетные предложения по сниженным ставкам? Это лишь некоторые вещи, которые следует учитывать при обсуждении оплаты вашего массажиста.

Механические Массажеры

Для тех случаев, когда ваш массажист недоступен, механический массажер, такой как массажер для ног с компрессией воздуха это следующая лучшая вещь. Для бегунов, велосипедистов, спортсменов на выносливость или любого, кто серьезно относится к своей физической форме и тренировкам, этот универсальный массажер для сжатого воздуха предлагает три варианта настройки в соответствии с вашими потребностями.

Это помогает улучшить кровообращение в ногах и нижней части голени, обеспечивая успокаивающее снятие боли. Это работает, наполняя манжету воздухом, удерживая воздух на мгновение, выпуская воздух, а затем процесс повторяется.

это массажер для ног имитирует естественное массажное действие, которое настолько эффективно для улучшения кровообращения и облегчения симптомов, вызванных лимфомой, невропатией и подобными недугами.

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.