https://aphrodite.kz/wp-content/themes/eliteagency
Боди массаж 24/7: +7 747 525 2915

Спортивный массаж: что это, какие приемы и эффекты?

  • Декабрь 25th, 2018
Спортивный массаж: что это, какие приемы и эффекты?
 Является основным элементом в тренировочном цикле профессиональных спортсменов, но он также приносит значительные преимущества людям, практикующим различные дисциплины. Многие методы спортивного массажа различных частей тела известны.


Является ценным дополнением к тренировочному процессу, который позволяет устранить последствия перетренированности, улучшить обмен веществ, а также разогреть и расслабить мышцы. Существует много видов массажа, в том числе обучение, межподготовка и запуск.
Что такое спортивный массаж?
Успокаивает травмы, укрепляет и расслабляет мышцы, улучшает обмен веществ и даже ускоряет кровообращение. Рекомендуется для людей, занимающихся спортом, чтобы устранить последствия перетренированности, и улучшить снабжение мышц питательными веществами. Помогает в восстановлении и увеличении мышечной массы, способствует улучшению силы. Считается, что даже позволяет уменьшить жировые отложения.
Мы рекомендуем: Упражнения с гантелями для всех групп мышц.
Спортивный тренировочный массаж
Обучение считается основным спортивным массажем, его иногда называют подготовительным и кондиционирующим массажем. Он используется в цикле обучения, будучи дополнительным бременем, поэтому рекомендуется включать его в план обучения в качестве дополнительной формы деятельности. В спектр тренировочного массажа входят различные техники, такие как растирание или разминание. Глубина депрессии зависит от индивидуальных особенностей и спортивной дисциплины. Считается, что для людей, занимающихся плаванием, легкой атлетикой, теннисом, ездой на велосипеде или лыжах, тренировочный массаж должен быть немного легче, чем тот, который используют боксеры, штангисты, футболисты, борцы и гребцы.
Как правило, спортивный массаж длится от 40 до 60 минут, хотя его окончательная продолжительность зависит от многих факторов, которые следует учитывать индивидуально. Обучение относится к группам мышц, вовлеченным в физическую активность. По большей части доминирующей техникой является разминание, которое может составлять до 70% всей процедуры. Рекомендуется использовать тренировочный спортивный массаж от 1,5 до 6 часов после окончания интенсивных тренировок. Если тренировка проходила вечером, тренировочный массаж лучше всего делать утром.

Стартовый массаж
Это вид спортивного массажа, который должен выполняться непосредственно перед началом соревнований и других видов спортивных соревнований. Как правило, это выполняется непосредственно перед прогревом. Во время массажа не следует тратить более 10 минут на данную часть тела. При выборе интенсивности и глубины следует принимать во внимание эмоциональное состояние, природу человека, подвергаемого массажу, и тип усилий, которые будут предприняты в ближайшее время. Стартовый массаж позволяет быстро и глубоко разогреть мышцы, в том числе весь связочно-суставный аппарат. Это позволяет поддерживать максимально возможную эластичность связок и большую сократительную способность мышц, что, естественно, влияет на меньший риск травм во время операций.
Рекомендуется, чтобы стартовый массаж проводился в теплой и безветренной комнате. Если массажист занимается спортом, направленным на быстрые и энергичные усилия (броски, прыжки, спринты), он должен энергично массировать ее, в случае длительных усилий интенсивность должна быть менее важной, но время процедуры должно быть увеличено. Его техники включают поглаживание, растирание и разминание. Они способствуют стимуляции центральной нервной системы, что важно для предстоящих спортивных соревнований.
Массаж после тренировки
Регенерация очень важна для хорошего состояния спортсменов. Ее время свидетельствует об уровне физической подготовки и в долгосрочной перспективе способствует победе. Регенеративные способности могут быть увеличены с помощью массажа после тренировки, также называемого восстановительным массажем. Используется в перерыве между спортивными соревнованиями (старты, матчи, соревнования и т. Д.). Он нацелен на то, чтобы привести тело в состояние как можно быстрее. Время спортивного массажа после тренировки зависит от степени перетренированности игрока, а также от времени, оставшегося до отдыха перед следующим этапом спортивной борьбы.
Как правило, восстановительный массаж выполняется вскоре после окончания определенного физического усилия (не более 30 минут, когда частота сердечных сокращений возвращается в исходное состояние). Как пояснили физиотерапевты, вскоре после окончания физической нагрузки послеоперационный массаж должен длиться 8-12 минут, хотя его продолжительность зависит от многих факторов и в конечном итоге подбирается индивидуально.

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.