https://aphrodite.kz/wp-content/themes/eliteagency
Боди массаж 24/7: +7 747 525 2915

Что такое стресс на работе — методы борьбы со стрессом

  • Декабрь 26th, 2018
Что такое стресс на работе - методы борьбы со стрессом
Стресс на работе вызван переизбытком обязанностей и быстрым темпом жизни. Это состояние приводит к выгоранию и вызывает проблемы со сном и концентрацией. Человек, который постоянно в стрессе, чувствует головную боль. Методы борьбы со стрессом: визуализация, самовнушение, медитация, биологическая обратная связь и наблюдение за мыслями.


Стресс - психическая реакция, которая оказывает огромное влияние на развитие заболеваний. Длительное воздействие стрессовых ситуаций может вызвать ревматоидный артрит, диабет или язвенный колит.
Как он проявляется на работе?
Стресс - реакция на внешние раздражители, которые определяются как угрожающие. Стрессовая активность увеличивает возможности организма и лучше адаптируется к конкретной среде.
Таким образом, стресс является важной функцией в теле человека, который первоначально служил ему, чтобы реагировать на внезапную опасность, например, в форме нападения хищника. Однако, когда эта ситуация возникает регулярно и значительно превышает умеренный уровень, стресс начинает оказывать пагубное влияние на человека как на психику, так и на тело. Особенно очевидно в профессиональных областях. Постоянно усиливающаяся конкуренция на рынке побуждает работника повышать квалификацию. Они часто превосходят возможности обычного человека. Он должен быть специалистом в нескольких областях. Стресс усиливается из-за отсутствия работы (отсутствие постоянных контрактов) и низкой заработной платы. Факторы, которые способствуют возникновению стрессовых ситуаций, называются стрессорами. Они влияют на физиологические реакции, такие как повышение кровяного давления, обострение чувств, сокращение мышц или значительное ускорение дыхания.
Симптомы длительного стресса
Человек, подверженный постоянному стрессу (обычно на рабочем месте), испытывает проблемы со сном и концентрацией. Часто чувствует головную боль, боль в плечах и в поясничной области. Когда напряженный человек не видит возможности изменить свою ситуацию, он часто начинает чувствовать депрессию. Это проявляется в длительном чувстве грусти и депрессии и невозможности испытать радость. Человек теряет смысл жизни и постепенно выходит из социальных отношений. Сопровождается ощущением утомления и низкой самооценки. Длительная самоотдача и преданность работе, является причиной стрессовых реакций, может вызвать выгорание. Состояние проявляется усталостью от деятельности и связанными с ней негативными эмоциями. Начальник и коллеги неправильно понимают работника и теряют способность адаптироваться к быстро меняющимся условиям. Такие люди часто умаляют ценности других сотрудников и не обращают внимания на эмоции других людей, связанные с их работой. Профессиональному выгоранию особенно подвержены профессионалы, которые поддерживают тесный эмоциональный контакт с людьми, например, учителя, психологи и врачи.
Методы борьбы со стрессом: самовнушение, выслушивание себя, визуализация, медитация, биологическая обратная связь
Основной метод борьбы со стрессом - самовнушение. Метод заключается во влиянии эмоций на слово. Техника эффективна только в случае хороших отношений с самим собой.
Важный метод - слушать и наблюдать за  чувствами. Техника состоит в том, чтобы оценить эмоции независимо от их типа. Благодаря наблюдению можете понять, что организм хочет нам сказать. Используя технику осознанности,  можете уменьшить эмоциональное напряжение, уменьшить стресс на работе и лучше узнать себя.
Визуализация, означает воображение последовательности изображений и звуков, которые оказывают расслабляющий и успокаивающий эффект. Благодаря визуализации можете улучшить определенные навыки и приблизиться к достижению выбранных целей. Этот метод также используется для изменения оценки стрессовой ситуации на нейтральную. Во время восприятия мир воспринимается так, как будто уже произошли изменения, о которых мы заботимся.
Человек вызывает эмоции, которые испытает в будущем, благодаря чему запускает систему обработки подкорковых данных и привыкает к определенным событиям. Техника позволяет работать над положительными эмоциями, такими как надежда, уверенность в себе и радость. Этот метод следует использовать при подготовке к важной встрече, операции или тяжелому рабочему дню.
Медитация - метод, который приносит большую пользу телу и психике. Включает в себя концентрацию на вдохе и выдохе, не пытаясь думать ни о чем другом. Эту технику лучше всего выполнять в сидячем положении без изменений. Регулярная практика медитации значительно улучшает качество жизни, восстанавливает внутренний баланс, успокаивает ум и позволяет вам дистанцироваться от стрессовых ситуаций.
Биологическая обратная связь, представляет собой биологическую петлю обратной связи, которая основана на взаимосвязи эмоций и тела. Используя простые инструменты, вы подключаете человека к компьютеру, благодаря чему вы можете наблюдать его психическое состояние на экране. Отвечая на разные вопросы и выполняя простые действия, можете влиять на состояние ума. Метод, предназначенный для людей, которые имеют определенный уровень контроля над своими мыслями. Благодаря биологической обратной связи можете научиться контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации.

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.